Artık Çocuklar da Pilates Yapıyor!

Günümüzde çocuklar teknolojinin ilerlemesi ile fiziksel aktiviteler yerine zamanlarının büyük çoğunluğunu bilgisayar başında ya da benzer ürünlerle oyun oynayarak geçirmektedirler. Buna bir de okula giderken taşınan ağır çantalar ve hareketsiz geçen uzun okul ve ders çalışma saatlerinin eklenmesiyle beraber okul çağındaki çocuklarda duruş bozuklukları ya da benzer fiziksel rahatsızlıkların görülme oranı her geçen gün daha da artmaktadır. Buna ek olarak hareketsiz kalmak kaslarının gelişim sürecini ve ağır okul ve sınav programları da ruhsal ve zihinsel sağlıklarını olumsuz yönde etkilemektedir. Tüm bunlar sağlıksız bir neslin gelişmesine sebep olmaktadır.

Pilates tüm bunlar göz önüne alındığında çocuklar için de çok faydalı bir egzersiz yöntemi olarak kendini göstermektedir.

Özellikle 8-12 yaş grubundaki çocukların düzenli olarak pilates derslerine katılması onların vücut sağlıklarını, büyümelerini, vücut kontrollerini, denge durumlarını, esnekliklerini, duruşlarını, kas güçlerini, el-göz koordinasyonlarını ve vücuda olan hakimiyetlerini olumlu yönde etkileyecektir.

Genç yaşta pilates yapmaya başlamak çocukların doğal büyüme sürecini etkileyerek uzun boylu, güçlü ve daha düzgün bir duruşa sahip olmalarını sağlayarak, özgüvenlerini de geliştirecektir. Çocuklar genel olarak çok hareketli olmalarından ötürü, pilates sayesinde vücuttaki tüm kasları güçlendirmeleri ve esneklik kazandırmalari günlük hayatta oluşabilecek ufak kazaları daha kolay atlatmalarını sağlayacaktır.

Pilates çocukların özgüvenlerinin artmasına yardımcı olmasına ek olarak, kişisel ve sosyal gelişimleri açısından da faydalıdır. Pilates yapan çocuklar derslerde konsantrasyon ilkesini öğrenecek, bu da özellikle çok hareketli ve dikkat bozukluğu olan çocuklar icin faydalı olacaktır. Aynı zamanda katıldıkları pilates sınıflarında diğer çocuklarla iletişim halinde olmaları iletişim yeteneklerinin de gelişmesine yardımcı olacaktır.

Pilates çocuklarin her yönden gelişimi için çok faydalı ve aynı zamanda eğlenceli ve değişik bir aktivite olması açısından büyük önem taşımaktadır. Günümüzde dünyada birçok pilates stüdyosu çocuklara özel pilates dersleri düzenlemekte ve ülkemizde de bu tarz stüdyoların sayısı her geçen gün artmaktadır.

fitgunler.com

İnsan, tek kelimeyle bir mucizedir!

Kızartılmış Yiyecekler
Az yağı vegan beslenme prensipleri içinde yağın her türlüsünü az miktarda kullanmaya dikkat etmeliyiz. Bu ay Baltimor'da yapılan Amerikan Heart Assosication kongresinde Harvard Tıp Fakültesi'nin yaptığı bir sunum, yağda kızartılmış yiyeceklerin kalp krizi riskini % 68'e varan oranda artırabileceğini gösterdi (1). Araştırmacılar 15.300 doktoru üç yıl takip ediyorlar. 

Haftada üç kez kızartma yiyenlerde kalp hastalığı riski % 18 artıyor, her gün yediğinde oran % 68'e yükseliyor. Kırk yılın başı yenmesinde (haftada birden az) fazla bir mahsur olmayabilir ancak yağda kızartmanın sık kullandığımız bir pişirme usulü olmamasına dikkat edelim.

(1) Petrone AB, Gaziano JM, Djousse L. Adherence to healthy lifestyle factors is associated with a lower risk of death among US male physicians with type 2 diabetes. Report presented at: The Epidemiology and Prevention and Lifestyle and Cardiometabolic Health 2015; March 4, 2015: Baltimore, MD.

Murat Kinikoglu 

Yer Fıstığı

Bu hafta JAMA Internal Medicine Dergisi'nde online yayınlanan bir çalışma yer fıstığının yararlarını bir kez daha gösterdi (1).

ABD ve Çin'de yaşayan 200 bin kişi yeme alışkanlıkları ve şeker hastalığı, kanser, erken kalp damar hastalıkları gelişimi açısından takibe alınıyor. Yer fıstığı tüketimi ile şeker ve kanser arasında bir ilişki bulunmuyor ancak kalp krizi riskini % 20 azalttığı saptanıyor. Yer fıstığı bizim ülkemizde bolca bulunan, fındık, ceviz, badem gibi kabuklu kuru yemişlere kıyasla çok daha ucuz bir besin maddesi. Fiber, faydalı yağ asitleri, vitaminler, antioksidanlar içeriği çok zengin. 28 gramında (166 kalori) 5 gram protein vardır. Bu yüzden kilosu fazla olanların miktara dikkat etmesi gerekir. Atıştırmalık olarak bisküvi, çikolata benzeri ürünler yerine yer fıstığını tercih edin. Küçük paketleri çantanızda taşıyabilir, masanızın gözünde muhafaza edebilirsiniz.

(1)http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp…

Lunge

Alt gövde kaslarını çalıştırmak için Lunge egzersizi çok etkilidir.