Neden Vegan?

Hayvansal ağırlıklı beslenen kişiler vegan beslenmeyi duyunca "Hep ot mu yiyorsunuz?" "Taş toprak mı yiyelim o zaman?" tepkisi verebiliyor. Bildiği beslenmeden hayvansal gıdaları çıkarınca bir şey kalmıyor tabi, tepki vermekte kendine göre haklılar. O yüzden önce vegan beslenmeyi öğrenmek gerek. Damak tadınıza göre beslenmenizi şekillendirebilirsiniz. Vegan olmak sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmek anlamına gelmiyor çünkü şu an yediğiniz her şeyin vegan versiyonu yapılabilir.

Ben henüz vegan değilim, hayvansal gıda olarak yumurta ve balık hala hayatımda ancak vegan beslenmenin önemini vurgulayan aşağıdaki mükemmel videodan sonra biraz düşünüyorum :)

İzlemenizi öneririm!!!

"Hayatınızda Duyabileceğiniz En iyi Konuşma"

Berkay Tamer'e teşekkürler.

Bir gününüz, özetle:

Her sabah;

* Ne kadar geç yattığınızdan bağımsız her sabah aynı saatte kalkın. Hafta sonlarında bile!

* Sabah kalktığınızda mümkünse dışarı çıkın, aydınlık, güneş zihninizi en iyi uyandırma şeklidir

* Mutlaka Kahvaltı yapın

* Kahvenizi için

* Egzersiz yapın, mümkünse işe gitmeden.

* Sabah, Öğle ve akşam yemeğini atlamayın.

* Bol bol su için ve ara öğünlerde avokado, kuruyemiş, meyve yiyin. Baharat olarak Köri kullanın.

Akşam yatmadan önce;

* Varsa sizi rahatsız eden kişi, olay, durum bir kağıda yazın, sabah endişesiz kalkmanızı sağlayacaktır

* Dolu mideyle uyumayın

* Yoga yapın

* Elektronik eşyaları uyumadan en az  1 saat önce kapatın

* Yatak odanız ne kadar karanlık olursa o kadar derin uyursunuz

* Isıyı serin düzeyde tutun.

Bunlara ek olarak; 

Pilates yapın, yürüyüş yapın, ne yaparsanız düzenli yapın! Düzenli egzersiz en önemlisidir. 

Sağlıklı beslenin yani size iyi gelen besinleri bulun, size ağırlık verenlerden uzaklaşın. Baharatı artırın, pul biber kullanın. Şeker yemeyin.

Ve derin nefesler alın! 

Sağlıklı Vegan Tam Bitkisel Beslenme İçin Öneriler:

Çikolata, dondurma her türlü tatlı ihtiyacını meyve karşılar.
Örnegin: Hurma=çikolata
Muzdan yapılmış dondurma=hazır dondurma.
Tuz=limon, domates, kereviz unu, tadı sevilen baharatlar
Yağ=avokado ve kuruyemişler (badem, ceviz)
İnek sütü=badem sütü, soya sütü, fındık sütü çeşit çeşit süt tarifleri internette var. Yapması hem kolay hem lezzetli.
Yumurta yerine krep yapabilirsiniz tabi bitkisel unla

Vegan Gerçekler

Enerjinizi Çalan 7 Şey

Yorgun hissediyorsunuz ve neden kaynaklandığını bilmiyor musunuz? Aşağıdaki maddelerden biri veya birkaçı sorunuzun cevabı olabilir.

1. Sandalye veya Koltukta Uzun Süre Oturmak

Uzun bir süre boyunca, bir pozisyonda oturmak enerjinizi azaltabilir. Televizyon seyrederken veya bilgisayar kullanırken bile bu durum söz konusu olabilir. Çünkü vücudunuz hareketsizliği uyumakla eş tutar.

Çözüm: Sık sık gerinin, kalkın ve biraz dolaşın. Bu molalar vücudunuzu uyanık tutacaktır.

2. Kötü Duruş Enerjiyi Boşa Harcar

Vücudu dik hâlde tutmaya çalışılırken büyük miktarda enerji harcanır. Kötü duruş (öne eğilme veya sallanma) omurganın hizasını bozar. Omurganın dengesi ne kadar bozulursa, kaslar da bunu telafi etmek için o kadar enerji harcar.

Çözüm: Hareket ederken, oturuyorken veya ayakta dururken başınız ve vücudunuzun bir doğruda olmasına özen gösterin. Başınız öne düşmesin. Kulaklarınız omuzların tam üstünde olsun.

3. Çok Düşük Kalorili Diyetler Yorgunluğa Neden Olur

Fazla kilolardan kurtulmak enerjinizi artıracaktır, ama bunu çok düşük kalorili diyetler yoluyla yapmak size yardımcı olmaz. Bu diyetler, özellikle günlük alımın 850 kaloriden az olduğu diyetler, sizi daha yorgun yapacak, hatta sağlığınızı başka yollardan etkileyecektir.

Çözüm: Sağlıklı beslenerek kilo vermeye çalışın. Hazır gıdalardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının, porsiyonlarınızı küçültün. Haftada 1 kilo vermek en ideali.

4. Sürekli Kapalı Ortamlarda Bulunmak

Evden işe, işten eve gibi bir yaşam tarzı, özellikle soğuk kış aylarında, kolaylıkla benimsenebiliyor. Ama temiz havadan ve güneş ışığından yeterince yararlanmamak başka bir yorgunluk nedeni.

Çözüm: Günde en az bir kere 10 dakikalık yürüyüşe çıkın. Hava bulutlu bile olsa daha fazla güneş ışığı alacak ve temiz havadan faydalanacaksınız.

5. Poğaça Gibi Karbonhidrat Oran Fazla Yiyeceklerle Kahvaltı Yapmak

Karbonhidrat oranı fazla olan yiyecekler kan şekerinin bir anda yükselmesine neden olur. Ama bir-iki saat içinde de kan şekerinde ani bir düşüş yaşanır. Sonuç mu? Enerjiniz kalmadığından bitkin düşüverirsiniz.

Çözüm: Kahvaltı günün en önemli öğünü. Bu öğünü atlamadan, lif ve protein açısından zengin besinlerle kahvaltınızı yapın.

6. Sürekli Endişe Enerjinizi Yok Eder

Eğer gün boyunca bir şey hakkında kaygılanırsanız, kalp atış hızınız ve tansiyonunuz yükseleceğinden, kaslarınız sıkılaşacağından yorgunluk ortaya çıkacaktır.

Çözüm: Endişelerinizi çözmek için biraz zaman ayırın. Pozitif çözümler üzerinde düşünmeye çalışın ve sonra endişelerinizi zihninizden kovun. Bir görev veya bir ödevi sabah ilk iş olarak yapın ki bütün gün bunun hakkında endişelenmeyin.

7. Kış Günleri Bitkinliği Artırır

Günün kısa olduğu kış zamanı uyku uyanıklık döngüsü bozulabilir. Kışın daha az güneş ışığı alınacağından, uykuya dalma hormonu olan melatonin daha fazla salgılanır. Bu da uykulu bir hâle neden olur.

Çözüm: Kış günlerinde mümkün olduğunca dışarı çıkmaya çalışın, bol meyve ve sebze yemeye özen gösterin.

http://multiyasam.com

Yürüyüş hem mental hem de fizyolojik anlamda fayda sağlıyor.

Yürüyüş öncesi ve sırasında dikkat edilmesi gereken 11 kural:
1. Yürüyüşten en az 1 saat önce yemek yemelisiniz. Aksi takdirde sindirim için vücut çok enerji harcar ve yemek sonrası hemen yapılan egzersiz kendinizi daha fazla yormanıza neden olur.
2. Kilo vermek amacıyla naylon vb. giysileri vücudunuza sarmamalısınız.
3. Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalıdır.
4. Diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıkları bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmelidir.
5. Egzersizinizi ne zaman yaptığınız çok da önemli değildir. Sabah yürüyüşünün daha iyi olmasının nedeni, havanın sabah daha taze olmasıdır.
6. Yürüyüş yaparken araç trafiğinin olduğu yollardan kaçmakta fayda var. Yeşil bir doğada yapılan yürüyüş ile vücudunuza giren oksijen artar ve maksimumda fayda elde edersiniz.
7. Yürüyüş sırasında, nefes alabilen ve ayağınızın rahat olduğu, destek bölgeleri bulunan spor ayakkabılar tercih etmelisiniz.
8. Yürüyüş boyunca kullanmadığınız kaslarınızı hareket ettirmeyi unutmamalısınız.
9. Yürüyüş yaparken susamayı beklemeden, her 10-15 dakikada bir mutlaka sıvı tüketmelisiniz.
10. Soğuma hareketleri yapmadan yürüyüşü bitirmemelisiniz. Gün sonunda yürüyüşü bitirdiğinizde mutlaka esneme hareketleri yapın. Böylece hem vücudunuz rahatlayacak hem de ileride oluşabilecek olası zedelenmeleri önlemiş olacaksınız.
11. Uzun bir yürüyüş sonrasında sıcak bir duş yerine, soğuk/ılık bir duş tercih etmelisiniz. Soğuk duş yürüyüş boyunca vücudunuzda meydana gelebilecek şişlikleri önleyecektir.

www.saglikliyasamstili.com