Masa başı çalışanlara 10 egzersiz

Warrior 1 (Savaşçı 1 pozisyonu)
Sağ ayak öne arka ayak aynı hizada duracak şekilde, sağ dizinizi ayağınızı geçmeyecek şekilde öne eğip, gövdenizi geriye, ellerinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonda beş kez nefes alıp verdikten sonra aynı hareketleri sol bacakla da yapın.

Navasana (Tekne pozisyonu)
Kuyruk sokumunuzu aşağı kaydırarak, kalça kemiklerinizin üzerine oturun, bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın. Ellerinizi dizlerinize uzatıp, karın içeride göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde beş kere nefes alıp verin.

Salabasana (Çekirge pozisyonu)
Yüz üstü matın üzerine yatın, ellerinizi arkada kavuşturup, sırtınız dik, göğsünüzü yukarı kaldırın, belinize zarar vermeyecek şekilde bacaklarınızı hafif yukarı kaldırın. Boynunuz rahat bir şekilde beş kez bu pozisyonda nefes alıp verip.

Dhanurasana (Yay duruşu)
Çekirge duruşunun ardından, dizlerinizi bükün, ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde belinize ve boynunuza zarar vermeyecek şekilde beş kez nefes alıp verin. Bu bölgelerde bir acı hissederseniz hareketi hemen bırakın.

Virasana (Kahraman duruşu)
Yere diz çökün, dizlerinizi birleştirin, ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş açıp, ayak üstlerinizi yere basın. Kalçalarınız yerde rahat etmezse bir blok üzerine de oturabilirsiniz. Omuzlarınızı dikleştirerek gururlu bir kahraman gibi oturun. Bu şekilde yine beş kez nefes alıp verin.

Supta Virasana (Dinlenen kahraman duruşu)
Eğer dizlerinizde bir sorun yoksa, kahraman duruşundan sonra gövdenizi sırt üstü mata doğru uzatın, dirsekleriniz ve ellerinizi yere koyun, bu şekilde beş kez nefes alıp verin.

Setu Bandha Sarvangasana (Köprü duruşu)
Sırt üstü uzanıp, dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı kalçalarınıza yaklaştırarak yere basın. Sonra kalçayı yukarı kaldırın ve ayakla kalçanın paralel durmasına dikkat edin. Kollarınızı kalçalarınızın altına doğru uzatın. Çenenizi yukarı bakar şekilde kaldırıp, kürek kemiklerinizi yere bastırın. Bu pozisyonda da beş nefes kalın.

Urdhva Dhanurasana (Yukarı yay duruşu)
Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın, ayaklarınızı kalçalarınıza çekin, dirseklerinizi kırın, avuçiçleri başınızın yanında olsun ve parmak uçlarınız omuzlarınıza baskın. Ayaklarınızı yere bastırıp, kalçanızı yerden kaldırın. Bu pozisyonda beş kez nefes alın.

Supta Bada Konasana (Yerde kelebek duruşu)
Sırt üstü uzanın, ayak tabanlarınızı birbirine değdirin,dizlerinizi yana doğru açıp bir eliniz kalbinizin üzerinde bir elinizde karnınızda duracak şekilde beş kez nefes alıp verin.

Paschimottanasana (Oturarak öne eğilme)Oturarak ayaklarınızı öne doğru uzatın, sırtınız dik şekilde nefes alarak vücudunuzun iki yanından daire şekilde yukarı kaldırın, yavaşça nefes vererek kollarınızı ayaklarınıza doğru indirin ve gövdenizle eğilin. Alnınızı bacaklarınıza yaslayıp, gevşemeye odaklanın. Bu şekilde beş kez nefes alıp verin.

http://www.cnbce.com/foto-galeri/masa-basi-calisanlara-10-egzersiz

Mideniz Boşken Kahve İçtiğinizde Neler Olur?

Hepimiz kahvenin yararlarını biliyoruz, tabi ki şekersiz ve sade olanlarının. 

Mideniz boşken kahve içmek bedeninize pek de iyi gelmeyebilir, bunun nedenini anlatan güzel bir yazı.. 

Mideniz Boşken Kahve İçtiğinizde Neler Olur? 

Tuş Kilidini Açmak İçin Egzersiz Yaptıran Uygulama

“Move to Unlock” uygulaması, telefonun tuş kilidini açabilmek için önce egzersiz yaptırıyor. Telefondaki hareket sensörleri ile hareketin yapılıp yapılmadığı algılanıyor, ayrıca hareketin doğru yapılıp yapılmadığı hakkında da bilgi alabiliyorsunuz. 
Bir insanın günde yaklaşık 80 defa tuş kilidini açtığı düşünülürse oldukça etkili olabilir...

Jumping Jacks

Tüm vücudu çalıştıran egzersizlerden biri olan Jumping Jacks, havaya zıplarken bacakların iki yana açılması ve bu esnada kolların iki yana açılmış vaziyette iken baş üstünde el çırpma durumuna getirilmesi ile yapılan bir harekettir. Güçlü ve zinde kalmanızı sağlayan keyifli bir egzersizdir. Tüm vücudun sıkılaşmasını sağlar, kardiyo egzersizi olarak oldukça etkilidir. 

Bu egzersizi belli bir tempoda 1 dakika boyunca tekrar edin, gelişen zindelik durumunuza göre dereceli olarak artırın.

İp Atlayın!

Vücudunuzun nasıl yemeye ihtiyacı varsa, aynı derecede egzersize de ihtiyacı vardır.

Sıçramak sağlığınızı güçlendirmenin en kolay ve eğlenceli yollarından biridir.
İp atlamak eğlenceli ve stres giderici bir egzersiz olmasının yanı sıra, metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Vücudumuzda bulunan bütün kasları çalıştırması sebebiyle genel vücut egzersizidir. Kardiyo etkisi bulunur. Baldır-bacak kasları için etkili bir egzersizdir. El-ayak koordinasyonunu artırır. Dayanıklılık, denge ve çeviklik gelişir.

Her egzersizde olduğu gibi bunda da tekrar sayısını yavaş yavaş artırmak faydalı olur. Zamanla alıştıkça, güçlendikçe atlama hızını artırabilirsiniz böylece daha çok kalori yakabilirsiniz. Bununla birlikte, tek ayak üzerinde sıçramak ya da ayak değiştirerek sıçramak da kalori yakımı artırmanı sağlayacaktır.

Vücudunuzda herhangi bir sağlık sorunu yoksa egzersiz programınıza rahatlıkla ekleyebilirsiniz. İp atlarken ayakkabı kullanın ve beton zemin üzerinde çalışmayın.

Dayanıklılığınızı artırın!

Bazı hareketlerde diğerlerine göre daha çok zorlanabilir seti bitirmek için mücade edersiniz, bu da sizin acıya dayanma gücünüzü, zihinsel kuvvetinizi ve iradenizi artırıp sizi zihinsel olarak çok daha kuvvetli yapar.

Beluga Mercimeği
Kaynağına Nil nehri, Dicle nehri ve Fırat bölgesinde M.Ö. 6.000 yıllarında rastlanan Beluga mercimeği, adını görünüşünün benzerliği nedeniyle Beluga havyarından alıyor. Mercimek ailesinin en küçük ferdi olan Beluga mercimeği, piştikten sonra parlaklaşan kabuğuyla, özellikle çorba ve salatalarda ve meze olarak sofralarda kullanılmak için çok uygundur.

Benzerleri olan kırmızı ve yeşil mercimeğin aksine 15 dakika gibi kısa bir sürede pişebiliyor. 120 gram kadar alındığında bir insanın günlük lif oranını rahatlıkla karşılayabiliyor. Ayrıca Antioksidan özelliği sayesinde de sağlığa son derece yararlı. Diğer mercimek türlerinde olan vitaminlerin çok daha fazlasının Beluga Siyah Mercimekte var.

Düşük yağ oranı nedeniyle kolesterol düşürücü liflere sahip olan Beluga mercimeği aynı zamanda kuvvetli bir protein deposu, yüksek potasyum, demir, fosfor ve folik asit kaynağıdır.

Tempolu ve Düzenli Yürüyüş
Mükemmel bir egzersiz türüdür. Eski bir Çin deyişine göre, “bin millik bir yolculuk, tek bir adımla başlar.”  
Açık havada yapılan tempolu yürüyüş, beyine giden oksijen miktarını artırarak zihinsel potansiyeli yükseltiyor. Yürüyüş egzersizleri yaparken ayakkabı seçiminize ve  yürüyüş  yapacağınız  zemine dikkat edin.  Yürüyüş için sabahın erken saatlerini tercih edin ve yürüyüşten sonra mutlaka stretching yapın.

Tempolu yürümeye gayret edelim ve en az yarım saat olması önemli. Çoğu kişi kalp atışlarını yükseltecek tempoyu tutturamazlar. 
Yürürken yanınızdaki kişiyle konuşmanın sizi nefes nefese bırakacağı tempoyu yakalamalısınız.

Düzenli egzersiz yapın, hayatınız değişsin!

Araştırmalar gösteriyor ki; yanlış ayak basışı tüm omurgayı etkiliyor ve boyun fıtığına kadar birçok postür rahatsızlığı ayaktan başlıyor. 

Yürürken eklem yerlerimize binen yük 2-4 kat iken, koşarken bu yük 6-8 kata kadar çıkmaktadır. Doğru ayakkabı seçimi sakatlanmaları önler ve ağrıları azaltmakta rol oynar.