Egzersiz Sonrası Ağrılardan Nasıl
Kurtulursunuz?
İster koşu, ister ağırlık antrenmanı,
ister yoga olsun, her türlü egzersizi yaptığımız zaman zorlanan kaslarımız
yıpranır. Daha uzun koşmak için, ağırlık kaldırmak için ve hatta sadece esnemek
için kullandığımız kaslarımızdaki liflerde bu hareketler sonucu ufak
yırtılmalar meydana gelr. Laktik asit üretimine sebep olan bu yırtılmalar da
egzersiz sonrası kas ağrılarına sebep olur. Kas ağrılarını hafifletmek ve
yıpranan kasların toparlanması ise protein sentezi, yeterli kan akışı ve
dinlenme gerektirir. Bunların yapılması halinde kaslar öncekinden daha büyük ve
güçlü olarak tekrar kullanılabilir hale gelir. Tekrar egzersiz yaptığımızda
gene aynı süreç tekrarlanır ve bu şekilde kaslarımız kullanılır, toparlanır ve
büyüyerek güçlenir.
Egzersiz sonrası ağrıların önlenmesi ya da
minimuma indirilmesi için bu yöntemleri deneyebilirsiniz:
1. Esneme
Her egzersiz öncesi hafif, egzersiz
sonrası da yoğun bir şekilde esneme hareketleri yapmanız önerilir. Ertesi gün ağrılarınızın
devam etmesi durumunda tekrar nazikçe esneme hareketleri yapmanız gerekir.
Esnemenin egzersiz sonrası ağrıların hafiflemesine yardımını kesinlikle
göreceksiniz.
2. Buz
Banyosu
Kulağa ürkütücü gelebilir fakat yoğun bir
antrenman sonrası buz banyosu kesinlikle etkisini gösteren bir yöntem.
Küvetinizi 1/3 normal sıcaklıkta suyla doldurup içine 2 büyük torba buz dökün
ve 10 dakika kadar içinde oturun (kıyafetlerinizle dahi içine girebilirsiniz).
Dondurucu gelebilir fakat çıktıktan sonra kaslarınızı kesinlikle hafiflemiş
hissedeceksiniz!
3. Muz
Egzersiz öncesi ya da sonrası bir adet muz
yemek kesinlikle kazanmanız gereken bir alışkanlık. Kaslarınız muzdan aldığınız
ekstra potasyumu sevecek ve yeterli potasyum ile kas kramp ve ağrılarını
minimuma indireceksiniz!
4. Bacaklar
Havada Uzanma
Egzersiz sonrası sırt üstü uzanın ve
bacaklarınızı kaldırıp duvara dayayarak 15-20 dakika bu pozisyonda bekleyin. Bu
hareket özellikle uzun bir koşu ya da yoğun bir antrenman sonrası çok işe
yarayacaktır. Ağrıyan kaslarınızdaki laktik asiti alarak vücutta zararsız bir
şekilde emilimini sağlayan bu hareket ağrılarınızı hafifletecektir.
5. Spor
Masajı
Her egzersiz sonrası masaj yaptırmak tabii
ki bir lüks gibi gelebilir fakat gene de özellikle vücudunuzu çok zorladığınız
ağır antrenmanlar sonrası imkanınız varsa spor masajı yaptırmanızı öneririz.
Egzersizin hemen sonrası yaptıracağınız masaj hala sıcak olan kaslarınızı hedef
alarak kasların gevşemesine ve ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır.
6. Susuz
Kalmayın
Vücudunuzu susuz bırakmak egzersiz yapın
ya da yapmayın vücudunuza yapabileceğiniz en büyük kötülüklerden biri.
Vücudumuz susuz kaldığında hiçbir fonksiyonunu düzgün gerçekleştiremez, ve
bunun üstüne bir de egzersiz yaparak ter olarak kaybetttiğimiz su eklendiğinde
kalp, böbrek, beyin ve kaslarınızı aşırı zorlama riskini yaratırsınız. Ne kadar
yeterli su tüketirseniz, elektrolitleri o kadar dengede tutarsınız ve egzersiz
sonrası da o kadar daha az ağrılı olursunuz.
7. Foam
Roller
Silindir şeklinde basit bir köpüğe benzeyen foam roller ile egzersiz
sonrası yorulan bölgelerinize odaklanarak yapacağınız her türlü hareket masaj
etkisi yaparak oksijen ve kan dolaşımını hızlandıracak ve yorulmuş kaslarınızı
rahatlatacaktır. Denemeye değer!http://www.fitgunler.com/