Egzersiz
Bittikten Sonra Kalori Yakımına Devam! Nasıl mı?
Fitness yapanlar ve
fitness hakkında daha detaylı bilgi sahip olmak için biraz okuyup araştırma
yapanlar o meşhur “afterburn effect” konseptini de bilirler.
Afterburn effect, daha profesyonel olarak ele alırsak,
uzmanlar tarafından “exercise post-oxygen consumption” (EPOC) yani egzersiz
sonrası oksijen tüketimi olarak nitelendirilmektedir. Afterburn effect’in en
fazla olduğu egzesizler de, egzersiz bittikten sonra dahi vücudunuz kalori
yakımına devam ettiği için kilo ve yağ kaybı için en doğru egzersizlerdir. Peki
bu egzersizler hangileridir? Genel olarak özetlersek, 1-2 dakikadan fazla
sürdüremeyeceğiniz, sizi nefes nefese bırakacak ve vücudunuzu
zorlayabileceğiniz kadar zorladığınız egzersizlerdir. Şöyle ki, uzun süre
kendinizi çok fazla zorlamadan yapmayı devam ettirebildiğiniz egzersizlerde
vücudunuz belli bir seviye oksijen kullanır. Kendinizi en üst limite kadar
zorladığınız zaman, vücudunuz çok daha fazla oksijen kullanır ve kullandığı bu
oksijeni daha sonra geri yüklemek zorundadır ki işte bu geri yükleme işlemi de
vücudunuzun egzersiz sonrası kalori yakmaya devam ettiği süreçtir. Özetle,
vücudunuz egzersiz öncesi eski “normal” ritmine dönmek için büyük bir çaba
sarfeder ve bu esnada da bazen saatlerce kalori yakımına devam eder.
Bir dip not olarak eklemeden
geçmeyelim, tam yatmadan önce yapılan egzersizler sonrası ise afterburn
effect.den faydalanamazsınız, çünkü vücudunuz uyku moduna geçtiğinde melatonin
hormonu metabolizmanıza “yavaşla” komutu verir.
Genelleme yaparsak vücudu daha çok zorladığından birçok kuvvet antremanı
egzersizi ve bunlara ek olarak squat, lunge, jump ve 30 saniyelik sprint gibi
egzersizler bu kategoriye girer. Afterburn effect.in en fazla olduğu 3 egzersiz
önerimiz ise şunlar:1. Kettlebell Swing
2. Burpee
3. Jump Squat
Fitgunler.com