Pilates ve Doğru Nefes

Pilates tekniğini bulan Joseph Pilates Kontroloji ile Hayata Dönüş adlı kitabında hayata nefes alınarak başlandığını ve gene hayatın nefes verilerek son bulduğunu, bu nedenle doğru nefes tekniklerini öğrenmenin büyük önem taşıdını belirterek, nefesi de pilates egzersizlerinin temel prensiplerinden biri haline getirmiştir.

Pilates egzersizlerinde her hareket doğru nefes tekniği ile gerçekleştirilmelidir. Pilatesten alınacak faydaların maksimum seviyeye çıkarılması için hareketin doğru nefes alışverişi ile beraber gerçekleşmesi zorunludur.

Genel olarak Pilates egzersizlerinde harekete hazırlanırken nefes alınır ve hareket esnasında nefes dışarıya verilir. Harekete başlandığında nefes verilmeye başlanır; ve nefes ile hareket yönlendirilir. Hareketin zorluk seviyesine göre nefes veriş azaltılıp çoğaltılır. Doğru nefes alıp verme tekniklerine uymak solunum sistemini doğru çalıştırır ve vücuttan biriken kirli havanın atılarak kanın temizlenmesini sağlar, vücuttaki tüm hücrelere, sınır sistemine ve beyne olumlu etki yapar.

Yüzeysel nefes tekniklerinde en basit şekilde akciğerlerinizin sadece üst kısmını doldurarak ve omuz ve göğsünüzün hafif yukarı kalkması ile burun ya da ağızdan nefes alınıp verilir. Derin nefes tekniklerinde burundan tüm akciğerleri dolduracak ve göğüs kafesini genişletecek kadar uzun bir nefes alarak, ağızdan nefes verilir. Pilateste kullanılan teknik ise lateral ya da kaburgalararası nefes tekniğidir. Bu teknikte nefes alıp verme diyaframdan başlayıp göğüs kafesini ve sırtı nefesle doldurarak derin nefes alınır ve tüm nefes tamamıyla dışarı üflenir. Bu esnada karın kasları tamamen aşağı çekilir ve yana doğru genişler.

Pilates esnasında doğru yapabilmek adına sürekli hareket ve nefes koordinasyonuna konsantre olmak da egzersizin vücut-zihin bütünlüğü yönünü vurgulayan bir başka noktadır.

http://www.fitgunler.com/