Gün içinde vücudumuzun tüm yükünü dizler çeker. Dizlere binen yükün artması nedeniyle dizleri saran kıkırdaklarda aşınmalar oluşur. Bunu da kemiklerdeki şekil bozuklukları (osteoartrit), ağrı ve hareket kısıtlılığı takip eder. Diz sağlığını korumanız için dikkat etmeniz gerekenleri şöyle sıralayabiliriz.
Kilonuza dikkat edin: Dizinize
fazla yük bindirmeyin. Sahip olduğunuz her fazla kilo dizlerinize yürürken 3
kilo koşarken 10 kilo fazla yük bindirir. Merdiven çıkarken acele
etmeyin,korkuluktantutunun.
Diz kaslarını güçlendirin: Uyluk kaslarınızı kuvvetlendirin. Düzenli egzersiz diz kaslarını kuvvetli tutmanın başlıca yoludur. Düzenli olarak günde 30 dakika egzersiz yapın. Diz çevresindeki kasların kuvvetli olması dizde kıkırdak hasarını önleyen en önemli faktörlerin başında gelir. Dizin üst-ön bölümünde yer alan Quadriseps kasının yüzde 25 daha kuvvetli olması bile diz kemiklerindeki şekil bozukluklarının oluşmasını yüzde 30 oranında azaltır. Dizlerdeki kaslar, dizin üst ve iç tarafındaki kaslardır. Otururken dizlerinizi sıkıştırmak bu kasları kuvvetlendirmenin basit bir yoludur.
Dize yük bindiren hareketleri yapmayın: Dizinizi
90 dereceden fazla bükmemeye çalışın, günlük hareketler sırasında veya spor
yaparken dizinizle ayağınızın aynı dizilimde olmasına dikkat edin. Spor
sonrasında ağrı hissettiğinizde bunu hafife almayın. Ağrı azalıncaya kadar
egzersize ara verin bu sürede dizinize yük bindirmeyen diğer egzersizleri
yapabilirsiniz. Ağrı 2 hafta içinde düzelmezse bir sağlık kuruluşuna başvurun.Diz kaslarını güçlendirin: Uyluk kaslarınızı kuvvetlendirin. Düzenli egzersiz diz kaslarını kuvvetli tutmanın başlıca yoludur. Düzenli olarak günde 30 dakika egzersiz yapın. Diz çevresindeki kasların kuvvetli olması dizde kıkırdak hasarını önleyen en önemli faktörlerin başında gelir. Dizin üst-ön bölümünde yer alan Quadriseps kasının yüzde 25 daha kuvvetli olması bile diz kemiklerindeki şekil bozukluklarının oluşmasını yüzde 30 oranında azaltır. Dizlerdeki kaslar, dizin üst ve iç tarafındaki kaslardır. Otururken dizlerinizi sıkıştırmak bu kasları kuvvetlendirmenin basit bir yoludur.
Dize dost sporlar yapın: Diz yaralanması osteoartrit oluşma riskini katlayarak artırır. Dizlerde yaralanma riskinin az olduğu sporlar yapılmalı. Günlük hafif egzersizler, ara sıra yapılan ağır egzersizlerden daha faydalıdır. Yapılan egzersizler kuvvetle birlikte esnekliği de artırmalıdır. Yürüme, yüzme, yoga, pilates esnekliği de arttıran sporlardır.
Doğru ayakkabı dizleri de korur: Doğru ayakkabı seçimi önemlidir. Ayakkabıların ayaklara vücudun yükünü anatomik olarak dağıtacak şekilde olması gereklidir. Ayakkabıların anatomik olması veya ayaklarda şekil bozukluğu varsa bunları düzeltecek şekilde olması dizlere binen yükü azaltır. Yüksek topuklar dize binen yükü artırarak kemiklerde şekil bozukluğu oluşmasına neden olur.
Acıbadem Hayat