Zaten nasıl kilo verileceğini biliyorsunuz. Yediğinizden daha fazla kalori yakmanız yeterli! Ve egzersiz ve sağlıklı beslenme bunun en doğru yolu. Ancak başarılı kilo verme vücut ile başlamıyor, zihin ile başlıyor!
Zihin çok güçlüdür, sizi başarıya da götürür, başarısızlığa da. Bu tamamen sizin davranışınıza bağlıdır. Kendinizle ilgili ne düşündüğünüz, hedeflerinize ulaşmada ve vazgeçmede etkili olacaktır. Peki zihninizi egzersiz ve sağlıklı beslenme konusunda nasıl eğiteceksiniz?
Taahhüt Etme
Her sabah
kalktığınızda o gün için kendinize sağlıklı seçim yapacağınıza dair söz verme. Bu
her gün uygulayacağınız bir seçimdir.
Plan
ve Hazırlık Yapın – bir gece önceden ertesi gün için ne tür bir egzersiz
yapacağınızı planlayın ve kıyafetlerinizi hazırlayın. Ne zaman ve ne
yiyeceğinize karar verin ve yemeğinizi de hazırlayın.
Kendinizi
Motive Edin – Kendinize egzersiz programınızı hatırlatın veya arkadaşınızdan
size hatırlatmasını veya nasıl gittiğini sormasını isteyin.
Kendinizi Sorumlu tutun – Egzersizi yapmamanız durumunda ne olacağını düşünün, belki en sevdiğiniz TV şovunu izleyemeyeceksiniz öte yandan kendinizi egzersiz yaptığınız için ödüllendireceksiniz.
Kendinizi Sorumlu tutun – Egzersizi yapmamanız durumunda ne olacağını düşünün, belki en sevdiğiniz TV şovunu izleyemeyeceksiniz öte yandan kendinizi egzersiz yaptığınız için ödüllendireceksiniz.
Hedeflerinizi
hatırlayın – Güne başlarken hedeflerinizi hatırlayın. Kilo verme? Daha fazla
enerji? Ne olursa olsun egzersiz bunlara ulaşmada en önemli adım.
Disiplin
Başarılı kilo
vermenin en kritik kelimesidir disiplin, bir başka deyişle irade. Hayatınızın diğer
aşamalarında disiplini, iradeyi nasıl uyguladığınızı düşünün (işte, ailede,
arkadaş çevresinde). Egzersiz için de
aynı şeyi yapın.
Egzersizi
alışkanlık haline getirin – disiplinli olma alışkanlık yaratır. Dişlerinizi
fırçala olayını düşünün, her gece yatmadan fırçalamanız artık bir alışkanlık
haline gelmiştir. Egzersiz için de aynı şeyi yapabilirsiniz, her hafta belli
gün ve saatlerde o salonda olmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Sonuçlarını
bilin – dişlerinizi fırçalamadığınız zaman ne olacağını bilirsiniz, egzersiz
yapmadığınızda beden ve zihinde neler olabileceğinin bir listesini hazırlayın:
kilo kazanımı, kalp krizi riskinin artması vb.
Yardım
alın – Egzersizleriniz için özel eğitmenlerden yararlanabilirsiniz veya egzersiz
arkadaşı edinebilirsiniz. Böylece sizi hep birinin beklediğini bilirsiniz ve egzersizleriniz
çok daha keyifli geçer.
Kendinizle
bir anlaşma yapın – o gün egzersiz yapmak istemiyor musunuz? Sadece ısınma yapacağınıza
dair söz verin kendinize, eğer 10 dk sonrasında hala egzersiz yapmak
istemiyorsanız eve gidebilirsiniz. Egzersizi hiç yapmamak yerine deneyin ve
kendinize bu tür sorular sorun. Her an fikrinizi değiştirebilirsiniz.
Yararlarını
düşünün ve bilin – Egzersizin birçok
yararı var.
Başlamadan önce kendinize şunu hatırlatın
ve motive olun: siz egzersizden ne bekliyorsunuz, ne için egzersiz
yapıyorsunuz?