Egzersiz sonrası sağlıklı ve dengeli yemek için Protein ve karbonhidrat tüketimi kritiktir.
Vücudunuz bir egzersiz sırasında çok fazla enerji kullanır. Egzersizi bitirdikten sonra bir veya iki saat içinde beslenmenize dikkat etmezseniz, kaslarınız düzgün olarak yenilenmeyecektir.
Çalışmanızın boşa gitmesine
izin vermeyin!
Yumurta
Yumurta her ikisine de sahiptir. Her birinde sadece 70 kalori bulunur, protein değeri 6.3 gram dır ve doğal olarak D vitamini içeren birkaç yiyecekten biridir.
Kinoa
Protein ve lif açısından zengindir ve hazırlanışı oldukça kolaydır.
Portakal Suyu
C vitamininin yanı sıra, aynı zamanda önemli ölçüde potasyum içerir.
Kefir
Kefir, probiyotik bakteriden yapılan fermente bir süt içeceğidir ve popülaritesi artmaktadır. Sadece bir fincan kefir 11-14 gram protein içerir.
Muz
Etkili karbonhidrat açısından zengin olan muz hasarlı kasların onarımına yardımcı olur. Potasyum açısından çok zengindir.
Somon
Protein açısından çok zengin olan somonda ayrıca kasların onarımına ve performansını artırmaya yardımcı olan omega-3 bulunmaktadır.
Yaban Mersini
Vücudunuza büyük bir antioksidan destek vermektedir. Yaban mersini egzersiz sonrası toparlanma sürecini üç katına çıkarmaktadır.
Humus
Humus protein ve karbonhidrat içerir. Egzersiz sonrası enerji seviyesini yüksek tutar.
Kuru meyve ve kuruyemiş
Protein ve karbonhidrat açısından zengindir.
Kivi
C vitamini ve Potasyum açısından çok zengindir.Mükemmel bir antioksidan kaynağıdır.
Ananas
Ananas 'Bromelain' içerir. 'Bromelain' en çok enflamasyon tedavisi ve spor yaralanmaları, çürükler gibi yumuşak doku hasarlarının tedavisinde kullanılır. Ve ananas c vitami içerir.
Su
Egzersiz sırasında ve sonrasında su için.
Afiyet olsun :)