Squat

En sevdiğim hareketlerden...



 

 

Neden?

* Kalçayı, iç bacak ve basen bölgelerini sıkılaştırır

* Bel, kalça ve bacakları güçlendirir

* Büyük bir kas kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, kan dolaşımını artırır. Böylece Yağ yakımını hızlandırır

* Düzenli yapıldığında duruşunuzu değiştirir

Nasıl?
* Aşağıya doğru çömelirken kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız
* Belde kamburluk oluşmamalıdır
* Çömelirken dizler ön tarafa doğru gitmemelidir, ayak parmak uçlarını geçmemeli
* Yüzünüz daima ileriye dönük olmalı
* Ayak uçları ileriyi göstermeli
* Çömelirken vücut ağırlığınızı hafifçe topuklara doğru verebilirsiniz
* İlk günler ortama 45 squat ile başlayabilirsiniz.  Güçlendikçe ve direnciniz arttıkça tekrar sayısını 10'ar artırabilirsiniz (haftanın 1 veya 2 günü dinlendirmenizi öneriririm)