Plank

Dayanıklılığınızı artırın...En sevdiklerimden...

 

Neden?

* Alt vücut ile üst vücudu birbirine bağlayan kasları güçlendirir

* Düzenli yapıldığında duruşunuzu değiştirir

* Sırt, bel, bacak arkası kasları, ön grup kaslar olan karın ve bacak önü kasları güçlendirir

* Vücudumuzun hemen arkasında bulunan sinirlerin bağlı olduğu kasların  esnemesine, rahatlamasına yardımcı olur

Nasıl?

* Dirsek tam omuzların altında yer almalı

* Bacaklar bükülmeden omurga yere paralel olmalı

* Yüzünüz yere dönük ve boynunuz uzun ve rahat olmalı

* Kalçalarınız düşmemeli

* Karın kasları iyice sıkılmalı

* Nefes alıp verme devam etmeli

* Pozisyonu bozmadan belirli bir süre durmalısınız. İlk günler 15 sn. ile başlayabilirsiniz.  Güçlendikçe ve direnciniz arttıkça süreyi  5'er veya 10'ar saniye uzatabilirsiniz