Yoga, Pilates ve Aerobik Egzersizleri Arasındaki Farklar Nelerdir?

Bugün birçok sağlık kulübünün egzersiz programında yoga, pilates ve aerobik egzersizlerinin ucunu de görebilirsiniz. Bu üç egzersiz genel olarak kişinin sağlığını iyileştirme amacı taşısa da, temellerinde çok farklı felsefeleri ve amaçları var. Bu yüzden hangi egzersizi yapacağınıza karar vermeden önce en doğrusu ucunu de iyice inceleyerek size ve amaçlarınıza en doğru olanı bulmak.

Farklılaştıkları ilk nokta benimsedikleri felsefe.

Yoga sadece esnemekten ibaret olmayan, Hindistan'da 2000 yıldır, doğu ve batıda uzun yıllardır uygulanan, egzersizleri yapmanın dışında felsefesiyle kişiye doğru beslenme, doğru nefes alıp verme ve evrensel ahlaki öğretmeyi amaçlayan bir öğretidir. Yoga yapanlar sadece yoga egzersizleri yapmakla kalmaz, öğretilerini bir yaşam biçimi olarak benimser.

Pilatesin amacı vücudun esnekliğini, dayanaklığını ve kas gücünü arttırarak kişinin vücut dengesi ve duruşunu düzeltmektedir.

Aerobik egzersizleri ise genel olarak kalp atış hızı ve solunumu hızlandırarak vücuttaki büyük kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan, hızlı tempoda yapılan ve en az 20 dakika yapılması önerilen kardiyovasküler egzersizlerdir. Koşu, bisiklete binmek, yüzmek ve dans en yayın aerobik egzersizlerdir.

 

Bu üç egzersizin ikinci farklılaştıkları nokta teknikleridir. Yoga mat üstünde oturarak ya da ayakta gerçekleştirilen nefes egzersizleri (pranayama) ve kişininin 1-2 dakika boyunca aynı şekilde kaldığı pozlardan (asana) oluşur.
Pilates egzersizleri mat üzerinde ya da reformer, spine corrector ve ladder barrel gibi çeşitli aletlerle gerçekleştirilen, vücudun merkez karın kaslarını ve kol, sırt ve bacak kaslarını çalıştıran egzersizlerden oluşur.
Aerobik egzersizleri ise vücudun sürekli hareket halinde olmasını ve dolayısıyla kalp atışı hızını yukarda tutmayı gerektirir.
Son olarak bu üç egzersiz yapan kişide gereken fiziksel kapasite açısından farklılık gösterir. Yoga çok sayıda esneme pozu içerir; bu nedenle kişide belli bir düzeyde esneklik ve pozlarda durabilmek için denge gerektirir. Pilateşe başlamak için belli bir seviyede esneklik lazımdır; fakat bu zaman içinde artacaktır. Pilates egzersizleri için en önemli gereksinim gene zaman içinde artacak olan güçlü merkez, özellikle karın kaslarıdır. Aerobik egzersizlerde kalp atış ve solunum hızı arttığından kişinin kardiyopulmoner (akciğer ve kalp) sisteminin egzersizi gerçekleştirmek için yeterli kapasiteye sahip olması gerekir.
Sonuç olarak yoga, pilates ve aerobik egzersizleri kişinin genel sağlığını iyileştirme amacı taşısa da farklı belirli sonuçlara da yöneliklerdir. Yoga çoğunlukla stres, başağrısı, sırt ağrısı ve benzeri sağlık koşullarını iyileştirme, pilates ise vücudun ana kas gruplarını kuvvetlendirme amacı taşır. İkisi de vücudun denge, duruş ve esnekliğini düzeltir ve arttırır. Aerobik egzersizleri ise kişinin kas kuvvetini arttırırken solunum kapasitesini ve kalp sağlığını arttırır. Her üç egzersiz de oranları farketmekle beraber kişinin vücudunu forma sokar ve kilo vermesine yardımcı olur.

Kaynak