Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz
Bacaklardaki fazla kilolardan kurtulmanın
en iyi yolu sağlıklı bir diyet ve düzenli aerobik egzersizler. Ama bazen kilo
verme çabalarınız tahmin ettiğinizden daha uzun sürebilir. Böyle bir durumda
doğru egzersizlerle bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Bu egzersizlerin en güzel
tarafı evde yapılabiliyor olması..
1. Leg Circles (Bacakla Daire Çizmek)
Bacakla Daire Çizmek efektif bir uyluk
bölgesi egzersizi olabilir. Sırtüstü uzanın, ellerinizi iki yanınıza koyun. Sol
bacağınızı kaldırın, sağ bacağınız yerde.. İki bacağınızın da düz durmasına
dikkat edin. Derin bir nefes alın ve sol ayak baş parmağınızla havaya bir daire
çizmeye başlayın. Bütün bacağınızı kullanmaya ve kalçanızı yerde tutmaya özen
gösterin. Saat yönünde 5 daire çizdikten sonra, yön değiştirin ve saat yönünün
tersine hareket ettirerek 5 daire çizin. Sonra sağ bacağınıza geçin.Daha zor bir egzersiz arıyorsanız, aynı şekilde uzanıp, yine sol bacağınızı kaldırın. Sonra havaya bütün alfabeyi çizmeye çalışın. Bütün harfleri bitirdikten sonra diğer bacağınızla bunu tekrarlayın.
2. Lunges
Lunges en çok bilinen bacak
egzersizlerinden biridir. Ayakta dik durarak harekete başlayın, göğüs önde,
gözler ileri bakıyor. Sağ bacağınızla bir adım atın ve bacaklarınızı dizlerden
hafifçe bükmeye başlayın. Sol dizinizi neredeyse yere değecek kadar bükün. Eğer
istediğiniz gibi olmadığını düşünüyorsanız, bir sonraki denemede denemede daha
büyük veya daha küçük bir adım atın. Dik duruşa geri dönün ve bu hareketi 10-15
defa tekrarlayın, sonra bacakları değiştirin. Her bir bacak için 3 set yapın,
ama setler arasında 45-60 saniyelik aralar vermeyi unutmayın.Eğer daha zor bir egzersiz istiyorsanız, ellerinize dumbbell’ları alın.