Metabolizma, vücudun temel ihtiyaçlarının devamı için bir günde gerekli olan enerji değeridir. Metabolizmanın yavaş çalışması vücudun yağ depolamasına dolayısıyla kilo artışına ve kasların erimesine neden olur. Bazı kişilerin metabolizması genetik olarak diğer kişilere göre daha hızlı çalışır. Genel olarak erkeklerin metabolizmaları kadınlara kıyasla daha hızlı çalışır ve dolayısıyla bir gün içinde daha fazla kalori yakarlar. Ayrıca metabolizma yaş ilerledikçe, özellikle 40'lı yaşlardan itibaren yavaşlar. Kişi yaş, cinsiyet ve genetik yapıısını kontrol edemez; fakat güzel haber - metabolizmayı doğal olarak hızlandırmanın başka yolları da var.. Neler mi?
Kahvaltıyı Atlamayın!
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı asla atlamayın! Unutmayın, bazal metabolizma hızı uyku halinde yavaşlar ve kahvaltı yaparak güne başlamak, günlük harcanan enerjinin % 5 daha fazla olmasını sağlar. Düzenli olarak kahvaltı etmek metabolizma hızının yavaşlamsını engeller ve kilo artışını önler.
Nerede Yiyorsunuz?
Ne yediğiniz kadar nerede yemek yediğiniz de
önemlidir. Kahvaltınızı sabah güneşini görebileceğiniz bir yerde, örneğin cam
kenarında ederseniz, güneş ışığı metabolizmanızın hızlandırmasında ve kemik ve
kas kuvvetinizin artmasında yardımcı olur.
Sık Ye, Kilo Ver!
Ufak porsiyonlar tercih ederek gün içindeki porsiyon
sayınızı arttırmak, metabolizmanızın sürekli çalışır halde olmasını ve
hızlanmasını sağlayacaktır.
Kas Yapın
Vücudumuz hiçbir fiziksel aktivite yapmıyorken,
örneğin otururken bile kalori yakmaya devam etmektedir. Bu şekildeki kalori
yakma oranı vücuttaki kas oranı fazla olan kişilerde daha yüksektir. Bir günde
her 1/2kg kas 6 kalori yakarken, 1/2kg yağ 2 kalori yakmaktadır.
Hareket Edin! Spor Yapın!
Hareketsiz kalmayın. En basit aerobik egzersizi bile
metabolizmanızı hızlandırmaya yetecektir. Metabolizmanızı en üst seviyede
hızlandırmak için önemli olan, kendinizi kısa aralıklarla da olsa zorlamaktır.
Sizi zorlayacak daha dinamik egzersizler, metabolizmanın daha çok ve uzun
süreli hızlanmasına yardımcı olur. Normal tempoda yürüyüş yaparken veya
bisiklete binerken, her 15 dakikada bir 5 dakika hızlı tempo ile devam etmek
metabolizma hızınızı arttıracaktır.
Su İçin!
Vücudunuzun kalori yakması için suya ihtiyacı var!
Araştırmalar günde 8 ve üzeri bardak su içen erişkinlerin, 4 bardak su içenlere
göre bir günde çok daha fazla kalori yaktıklarını gösteriyor. Bedeninizin susuz
kalmaması için günde en az 2 litre su ve her öğün ya da ara öğünden önce bir
bardak su için. Su ya da içeceğinizi buzlu içmek de metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Baharatlar
Yemeklerinize bol baharat, özellikle de acılı
baharatları katın. Acılı ve baharatlı besinler termojenik etkiyi arttırarak
metabolizmanızı hızlandırırlar.
Sağlıklı Beslenin
Metabolizma hızının arttırılmasında en önemli rol
oynayan gıdalar, taze meyve ve sebze ile kepekli ve tahıllı gıdalardır. Kepekli
ve tahıllı gıdalar sizin kan şekeri seviyenizi koruyarak kendinizi aç
hissetmemenizi de sağlayacaktır.
Protein Zengini Gıdalar
Vücudunuz proteini sindirmek icin yağ ve karbohidrata
kıyasla çok daha fazla enerji harcar. Bu nedenle öğünlerinizde çoğunlukla
balık, tavuk, hindi, yumurta, az yağlı ya da yağsız süt ürünleri gibi protein
içeren gıdaları tercih edin.
Yeşil Çay
Günde 2
ila 4 bardak arası yeşil çay tüketimi metabolizmanızı canlandırır. Ayrıca
egzersiz yaparken normalde yakacağınız kaloriden %17 daha fazla kalori
yakmanızı sağlayacaktır.
Kivi Yiyin
Kivi güzel bir C vitamini kaynağıdır ve metabolizmayı
hızlandırmada oldukça etkilidir. Bu sebeple meyveli ögünlerinizde kiviye
mutlaka yer verin. Fakat bunu yaparken 2 adet kivinin bir dilim ekmeğe eşdeğer
olduğunu unutmayın!
Krom
Yeteri kadar krom aldığınızdan emin olun. Krom
metabolizma hızınızı arttıran önemli bir organik maddedir. Domatesin içinde
yüksek oranda ve yumurta, kırmızı et, elma, muz, yeşil biber ve ıspanakta
bulunur. Günde 120mg krom alımı metabolizma hızınızı arttıracaktır.
Şok Diyetlerden Kaçının!
Şok diyetler protein değeri yüksek olmasına karşın
düşük kalorili diyetlerdir ve sizin vücudunuzdan kas ve su kaybetmenize neden
olur. Metabolizmayı hızlandırmak için ise bunun tam tersine, kas yapmaya ve bol
su içmeye ihtiyacınız vardir!
Alkol Tüketimi
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Alkol
metabolizma hızını yavaşlatır, kendinizi aç hissetmenize ve sonuç olarak kilo
artışına sebep olur.
www.fitgunler.com
www.fitgunler.com