Egzersiz sırasında omurganızı doğal, nötr pozisyonunda tutmanız gerekiyor.
Leğen kemiği de omurgayla bağlantılıdır.
Leğen kemiği kalça eklemleri üzerinde dengelenir ve yanlış bir şekilde
eğildiğinde bel omurgasını çekerek, omurga dokularında gerginliğe neden olur.
Doğal nötr pozisyonu ise, dokuların normal uzunluğunu korur ve omurga
plaklarındaki basıncı düşürür.
Bu işin teorisi, peki ya pratiği?
Güvenli ve doğru bir egzersiz için, nötr leğen kemiği ve omurga pozisyonunu
kendi üzerinizde tamamen uygulamayı öğrenmelisiniz. Bunun içinse, leğen
kemiğinin küçük açı değişimlerini dahi ortaya çıkararak, beden farkındalığını
geliştirmeye ihtiyacınız var. Bacaklarınızı bükerek sırtınız üzerinde uzanın, kalçanızı geniş ve paralel bir şekilde tutun. Karnınızın altında bir pusula olduğunu, göbeğinizin kuzey, kasık kemiklerinin güney, diğer yanların da doğu ve batı olduğunu düşünün. Doğru olanı bulmak için iki yanlış pozisyona bakacağız.
Leğen kemiğinizi kuzeye doğru yukarı kaldırın, siz bunu yaparken leğen kemiğiniz aşağıya doğru kırılacak. Kaba etlerinizin sıkışmasıyla kuyruk sokumunuzun, kalçanızın ve belinizin aldığı şekli fark edin. Sırtınız yere doğru ittiğinizde düzleşir, kıvrımları yok olur. Kalçanızın etrafındaki kaslar sıkılaşır ve kuyruk kemiğiniz yerden yukarı kalkar.
Dikkatlice leğen kemiğinizi geri getirin, böylece güneye doğru eğilecek (Sırt probleminiz varsa bu hareketi yapmaktan kaçının). Şimdi tekrar ne olduğuna bakın. Sırtınızın aşağısı yaylanacak ve o bölgede bir zayıflık hissedeceksiniz. Kaburga kemiğiniz düzleşecek ve mideniz dışarı çıkacak.
İki sınır arasında yani, ne kuzeyde ne de güneyde olan, ne kırılarak ne de yaylanarak elde edilen bir nötr pozisyon amaçlıyoruz. Biraz önce örnek verdiğimiz pusula imgesi ise bir tür ruhi göstergeniz olabilir. Kuyruk sokumu yer üzerinde sağlam bir halde kalır ve uzar. Leğen kemiği ise uzunluğunu korur. Sırtınızda doğal, küçük bir eğik kalır. Bu, nötr pozisyondur ve aksi söylenmedikçe tüm egzersizler bu pozisyonda gerçekleştirilmelidir. Nasıl vites boşta olmadığı sürece arabanızı çalıştıramazsanız, doğru pozisyonu almadan da egzersize başlamamalısınız. Alt karın kaslarıyla meşgulken tetikte olun, leğen kemiğini kırma ya da eğme isteği duyabilirsiniz. Yerde uzandığınız zaman elinizi daima belinizin altına koymaya çalışın. Omurganızı yere doğru ittirdiğinizi hissedecek ve bundan kaçınmak isteyeceksiniz.
Şunu da belirtmekte fayda var; eğer büyük bir kalçaya sahipseniz bel bölgenizde daha büyük bir boşluk hissedeceksiniz. Bu ille de sırtınızı eğdiğiniz anlamına gelmez. Doğal kıvrımlarını fark etmeyi öğrenin.
www.boyutpedia.com