Karın bölgesindeki kilo alımı birçok faktöre bağlı olabilir: genetik, hormonal değişiklikler veya yaşlanma. Mayo Clinic‘e göre karın bölgesindeki aşırı yağlanma kardiyovasküler (kalp) rahatsızlıkları, diyabet ve bazı kanser türleri riskini artırmaktadır. Karın yağlarını yakmak için, aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmak gerekir. Bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandırarak ve hücrelerde yuvalanmış yağ hücrelerini dışarı atarak karın yağlarını azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet ve aktif yaşam tarzı da istenmeyen karın yağlarından kurtulmanıza yardım eder.
Greyfurt
Greyfurt yemek karın bölgesi yağlarından kurtulmanıza
yardımcı olabilir. C vitamini açısından zengin olan bu meyve bağışıklık
sisteminizi güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır ve yağ hücrelerini
seyreltir. C vitamini açısından zengin diğer yiyecekler kivi, portakal, biber,
yeşil yapraklı sebzeler ve limondur.
Az Yağlı Süt Ürünleri
Kalsiyum açısından zengin, az yağlı süt ürünlerini
diyetinize eklemek karın yağlarını azaltmaya yardımcı olur. Bu ürünler yağ
hücrelerinde toplanmış yağ parçalayarak kilo vermeyi hızlandırır. Kalsiyum
eksikliği “kalsitriol” adlı bir hormonun salgılanmasını tetikleyerek, vücutta
yağ depolanmasına neden olur. Bu yüzden diyette kalsiyuma yer vermek çok
önemlidir.
Kırmızı Biber
Eğer karın yağlarından şikayetçiyseniz, yemeklerinizde
baharatlara yer vermeniz önemli. Bu baharatlardan biri de kırmızı biber.
Kırmızı biber içerdiği “kapsaisin” adlı bir kimyasal bileşik sayesinde
metabolizmayı hızlandırır, kilo vermeyi artırır ve enerji düzeyini yükseltir.
Kapsaisin içeren yiyecekler, onları yedikten sonraki 20 dakika boyunca kalori
yakar.
Elma
Elma yemek kalori vermeye yardımcı olur. Elma “pektin”
açısından zengindir. Bu besin maddesi hücrelerin yağ çekmesini engeller,
yiyeceklerdeki suyun hücreler tarafından emilmesini kolaylaştırır ve hücrelerden
yağın atılmasını sağlar. Elmadaki antioksidanlar ayrıca metabolik sendrom
riskini azaltır. Karın bölgesinin aşırı yağlanmasıyla kendini belli eden bu
hastalıktan korunmak için elma gibi bol antioksidanlı yiyeceklerle beslenmek
önemlidir.
Protein Ağırlıklı Yiyecekler
Protein bakımından zengin yiyecekler metabolizmayı
hızlandırarak, karın bölgesinde fazla yağ oluşumunu engeller. Proteinli
yiyecekleri sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Hindi, balık,
tavuk, yumurta ve bakliyatlarda bol bulunan proteinin sindirimi yağlardan ve
karbonhidratlar zordur. Böylece bu yiyecekler daha fazla kalori yakılmasını
sağlar.
Mercimek
Eğer karın bölgesini düzleştirmek istiyorsanız,
mercimeği günlük diyetinize sahil edin. Mercimek protein, çözünür lif ve
değerli besin maddeleri açısından zengindir. Bunlar metabolizmanın
hızlanmasına, kan şekerinin dengelenmesine ve vücudun yağları yakma yeteneğine
katkıda bulunur.
Fıstık
Fıstık lif, protein ve sağlıklı doymamış yağlar
bakımından zengindir. Bunlar kilo alımını engeller, kan şekerininin dengede
tutulmasını sağlar ve açlık hissini erteler.
Yulaf
Yulaf çözünür lifler bakımından zengindir. Bunlar
sindirim asitlerinin sistemden atılmasını sağlar. Böylece çok daha uzun süre
tok hissedersiniz. Yulaf ayrıca kolesterolü düşürür, kolon kanseri ve kalp
rahatsızlıkları riskini azaltır.