Nefes alma

Egzersizleri gerçekleştirirken bedene yeterli miktarda oksijen alabilmek için, kaliteli ve derin nefes almalıyız. İnsanlardan derin nefes almalarını istediğinizde iki şeyi yaptıklarını göreceksiniz: Omuzlarını kulaklarına doğru kaldıracaklar ve sırtlarını eğecekler, ya da alt karın kaslarına doğru derin bir nefes alacaklar. İlki çok yüzeysel bir hareket, ikincisi ise yoga ve rahatlama için uygun, ama omurgayı desteklemesi için alt karın kaslarını koruduğumuz Pilates için imkânsız. Bu bize tek bir yol bırakıyor o da göğüs kafesini geliştirmek. Göğüs kafesini genişleterek göğüs boşluğunun hacmini arttırabilir ve oksijen alımını çoğaltabiliriz. Bu tip bir nefes alma kaburgalar arasındaki kasları da çalıştırır ve üst bedenimizin daha oynak, hareketli olmasını sağlar.

Buna göğüs nefesi ya da yan nefes denir. Ciğerleriniz bir körük gibi olur. Alt göğüs kafesiniz nefes alışınızla birlikte genişler, nefes verişinizle daralır.

www.boyutpedia.com