Düz ve sıkı bir karın ve ince bir bel için etkili bir pilates egzersizi!
Sırt üstü uzanın. Kollarınız vücudunuzun yanında
oldun. Nefesinizi vererek bacaklarınızı tek tek kaldırarak dizden 90 derece bükerek
table top yani masa pozisyonuna getirin. Derin bir nefes vererek sağ bacağını
yavaşça indirerek parmak ucunu yere dokundurun, nefes alarak geri kaldırın.
Nefes vererek sol bacağını yavaşça indirerek parmak ucunu yere dokundurun,
nefes alarak geri kaldırın. Egzersizi yaparken karın kaslarınızı içinize
çekerek sıkı tutun. Daha etkili olmasını isterseniz, kollarınızı havaya
kaldırarak egzersizi daha zor hale getirebilirsiniz (bunu yaparken sırt
bölgesinin kavis almadığından emin olun). Daha da etkili olmasını isterseniz, iki bacağı
da aynı anda indirip kaldırabilirsin. Hareketi her 2 bacak için 12 kez tekrar
yapabilirsiniz.