Mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde olacak şekilde durun, elleriniz omuz hizasında olmalı ve dizleriniz kalça hizasında açık olmalı.
Sağ kolunuzu düz bir şekilde ileriye doğru uzatırken, Sol bacağınızı da geriye doğru düz bir şekilde uzatın. Boynunuz uzun ve boyun ve omurganız aynı hizada olmalı.
Başınızı arkaya veya aşağıya doğru uzatmayın. Egzersizi aynı şekilde diğer taraf içinde uygulayın. Bu egzersizini her iki yön içinde 12 ‘şer kez tekrarlayabilirsiniz.
Ters kol ve ters bacak egzersizi ile bacak, sırt ve kalçalarınızı aktif bir şekilde çalıştırma şansı elde edeceksiniz.
