Düz ve sıkı bir karın ve ince bir bel için etkili bir pilates egzersizi!
Sırt üstü uzanın. Kollarınız vücudunuzun iki yanında olsun. Egzersize sol dizini 45 derece bükerek başlayın, egzersize alıştığınızda sol bacağını mat üzerinde dümdüz uzatabilirsiniz. Sağ bacağınızı önce table top pozisyonuna daha sonra havaya dik olarak kaldırın (eğer düz durması zor ise hafif dizi bükebilirsiniz), ayak parmaklarını tavana değdirecekmiş gibi uzatın. Sağ bacağınızla havada önce dıştan içe doğru hareketle daire çizin. Bacak aşağı inerken nefes alın ve yükselirken nefes verin. Daha sonra aynı bacak ile içten dışa doğru daireler çizin . Hareketi her iki yön için 8-10 kere tekrarlayabilirsiniz. Hareketi diğer bacak ile tekrarlayabilirsiniz.
Egzersizi yaparken önce küçük daireler ile
başlayın, her zaman ki gibi karın kaslarını içine çekip sıktığınızdan
emin olun. Bu egzersizde özellikle Leğen kemiğinin yani Pelvisin nötr
pozisyonda durması çok kritik. Vücudunuzu sabit tutarak, hareketleri yavaş
yavaş yapmaya çalışın.