Sürekli Oturmanın Sağlığa Zararları
Kas Hasarları
Hamurumsu Karın Kasları
Ayağa kalktığınızda, hareket ettiğinizde hatta dik
oturduğunuzda bile karın kaslarınız sizi dik tutar. Ancak bir sandalyede
kamburunuzu çıkarıp yığılırsanız, pasif kalırlar. Katı sırt kasları ve
hamburger karın kasları bir araya geldiğinde duruş bozukluğunda iş birliği
yaparlar. Bu da omurganın doğal eğilimini artırarak hiperlordosis yani bel
çöküklüğü dediğimiz durumu ortaya çıkarmaktadır.
Kasılmış Kalçalar
Esnek kalçalar sizi dengede tutar, ancak devamlı
oturan kişiler çok nadiren kalçalarındaki ön kasları esnetirler bu nedenle bu
kaslar kısalır ve kasılır. Bu da hareket yelpazesini ve adım uzunluğunu
kısıtlamaktadır. Çalışmalar düşük kalça hareketliliğinin yaşlılarda düşmenin
başlıca nedeni olduğunu gösteriyor.
Aksak Kalça Kasları
Otururken kalça kaslarınız hiçbir şey yapmaz, ve buna
alışır. Yumuşak kalça kaslarıysa dengenizi, itme ve kuvvetli adım atabilme
yetinizi bozar.
Bacak Hasarları
Bacaklarda yetersiz kan dolaşımı
Uzun süreli oturmak kan dolaşımını yavaşlatır, bu da
bacaklarda su birikimine sebep olur. Sorunlar ayak bileklerinde şişlik ve
varisten, tromboz denilen tehlikeli kan pıhtılaşmalarına kadar
değişebilmektedir. 
Yumuşak kemikler
Yürümek ya da koşmak gibi ağırlık-taşıdığınız
egzersizler vücudun alt kısmında bulunan kemiklerin kalınlaşmasını sağlar.
Bilim adamları kemik erimesi hastalığındaki artışı hareketsizliğe
bağlamaktadır.
Tepede sıkıntı
Sersem bir kafa
Kasları hareket ettirmek beyne temiz kan ve oksijen
pompalayarak tüm moral ve beyin kapasitesini yükselten kimyasalların
salgılanmasını sağlamaktadır. Uzun süre hareketsiz kaldığımızda, herşey
yavaşlar, buna beyin işlevi de dahil.
Gergin bir boyun
Tüm oturmanız işte, bir masa başında boynunuzu; bir
klavyeye doğru eğerek ya da yazarken telefonda konuşabilmek için bükerek
geçiyorsa boyun omurunuz gerilerek kalıcı dengesizliklere yol açabilir.
Sırt ve omuz ağrıları
Boyun tek başına eğilmez. Öne doğru kamburunuzu
çıkarmak omuz ve sırt kaslarınızı da yorar, özellikle de boyun ve omuzları
birleştiren trapez kaslarını.
Bel Sıkıntıları
Katı bir omurga
Hareket ettiğimizde omurgamızdaki yumuşak diskler
tıpkı bir sünger gibi taze kan ve besinleri sıkarak genişler ve yumulur. Ancak
uzun süre oturduğumuzda, diskler düzensiz bir şekilde sıkılır. Kolojen
destekleyici lifler ve bağdokular etrafında katılaşır.
Bel hasarı
Uzun süre oturan kişiler, daha yüksek bel fıtığı riski
taşırlar. Psoas adı verilen kas, karın boşluğunda dolaşır ve sıkılaştığında üst
omurgayı ileri çeker. Vücudun üst kısmının ağırlığı, tüm omurga kemiğine
dağıtılacağı yerde yalnızca oturan kemikler üzerine kalır.
Oturmanın ölümcüllüğü
8,5 yıl süren bir araştırmanın sonuçlarına göre çok
televizyon izleyen bireyler, günde bir saatten daha az televizyon izleyen
insanlara göre yüzde 61 oranında daha fazla ölüm riski taşıyor.
Eğer çok oturmanız gerekiyorsa, en azından doğru
oturun. Annenizin hep dediği gibi, ‘Dik oturun.’
• Öne eğilmeden• Omuzlar rahat
• Kollar yanda
• Dirsekler 90° eğik
• Belinize destek alabilirsiniz
• Ayaklar yerde
Peki ne yapmalı? Uzmanlar şunları tavsiye ediyor...
Sallanan bir şey üzerine
oturun
Egzersiz topu ya da bir tabure kaslarınızı
çalıştıracaktır. Dik oturun ve ağırlığınızın dörtte birini taşıyabilmesi için
ayaklarınızı yere basın.Kalça kaslarınızı esnetin
Her iki yana da günde 3 dakika.
Reklamlarda yürüyün
Bir salyangoz hızında yürümek bile oturmanın iki katı kalori yakacaktır, daha hareketli egzersizler daha iyi olacaktır.
Değişimli olarak kalkın ve oturun
Ofisinizde bunu yapamazsanız, her yarım saatte bir kalkabilir ya da yürüyebilirsiniz.
Yoga pozisyonları deneyin
Deve ve kedi pozisyonları sırtınıza daha iyi bir esneklik sağlayacaktır.