Yüzüstü yerde uzanın. Ellerinizi avuç içleriniz yerde olacak şekilde alnınıza yerleştirin. Dönerken dirseklerin yere çarpmaması için bilekler alnınıza denk gelecek şekilde yerleştirebilirsiniz. Bacaklar bitişik, ayak parmak uçları uzun ve boynunuz uzun dursun. Yüzüstü duruşlarda iç bacağınızı sıkabilmeniz çok önemli, eğer bacaklar bitişik zor oluyorsa bacaklarınızı kalça genişliğinde açabilirsiniz. Karın kaslarınızı her zaman ki gibi içinize çekerek sıkın sanki göbek deliğini yerden uzaklaştırıyormuş gibi.
Nefes verirken yavaşça
başınızı, omzunuzu ve göğsünüzü yerden kaldırın. Orada bir nefes alın ve
verirken vücudunuzu sola döndürün (omurganızı hep uzun tutun), nefes alırken ortaya
dönün ve nefes verirken sağa doğru döndürün.
Her yöne 6 kez dönecek şekilde egzersizi
tamamlayın.